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女明星产后也健忘！新妈咪如何打破“一孕傻叁年”的魔咒？
“二姐”张歆艺自从当妈以来日子虽忙碌却更快乐幸福。近日，张歆艺发表了一番肺腑之言，很诚心地写道：“如果最近我答应了谁做什么事然而却没有去做，请你们一定要原谅我，我真的真的尽力了，每天都在不停地翻看备忘录，但还是经常被自己强大的忘性吓到…… 看看女明星，再想想自己，原来做妈咪要面对的事情都一样。要说女人生完孩子的变化，有人总结不外乎叁点：身材、颜值、记忆力……今天我们来说说产后健忘。 有人把妈咪产后健忘称为：“婴儿脑”，还有的称其为：“一孕傻叁年”。其实，让妈咪们产后健忘的原因不外乎两种：一是体内激素水平变化；一是新妈咪产后精力不足。 另外，准妈咪孕期因为各种原因导致睡不好，精力和体力自然就不如孕前，从而也会影响到记忆力变差、反应减缓这情况发生。生产后，妈妈要花大量时间照看宝宝，喂奶、换尿布等。过度劳累又缺乏睡眠，从而出现健忘、孕傻现象。 拯救妈咪记忆力，不妨试试这些 放松休息 产后改善睡眠有助于新妈咪缓解情绪，补充体力，也会对暂时的记忆力减退有显着的改善效果。 新妈咪放心地把宝宝交出来，补充睡眠让自己得到稍微的放松与休息。
愉快心情 美好的音乐可以让人变得更加轻松。尤其是轻柔音乐，可促进新妈咪脑部血液循环、舒解压力。 听听音乐不但对其缓解压力有帮助，也能改善新妈咪的记忆力。
适度运动 在传统观念里，新妈咪产前产后就应该卧床休息。但实际上，除非身体真的不允许，适量运动还是要的。 新妈咪适当运动，有助于身体恢复，也可振奋精神，增加专注力。
多做记录 新妈咪可以用便条贴，有条理的记录下所有需要去做的事情。 然后妈咪再根据时间逐项核对，也能够有效地提高记忆效率。
调节情绪 初为人母别苛求自己，慢慢摸索照顾宝宝，发现负面情绪积极调整。 妈咪从孕期足量补充DHA，多吃深海鱼和一些可以缓解压力的食物。 声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。( 文章来源：智灵通妈妈课堂)
DHA对宝宝成长的影响
哪些食物含有丰富的DHA？父母对于宝宝喂养特别注重，都有望子成龙，望女成凤的美好愿望，补充DHA可以增强免疫，大大减少疾病的发生。DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。
(1)DHA，宝宝早期营养的关键
免疫：婴幼儿健康的第一关。孩子断奶后完全靠自身体能抵御自然界中各种病菌的侵袭，缺乏DHA，将导致免疫功能失调，容易患炎症性疾病，如感冒、发烧、腹泻、扁桃体炎、气管炎、肺炎、肠炎等等。补充DHA可以增强免疫，大大减少疾病的发生。
(2) DHA影响大脑发育
人的大脑约有1011亿个神经元，这是大脑具有复杂功能及智慧的基础。脑的发育要经过细胞的增殖、分化、迁移、死亡、突触的形成与修饰等复杂过程，营养素和能量是脑发育的物质基础。
宝宝饮食营养对成长智力发育很重要
0～６岁是人大脑发育的关键时期。DHA是胎儿和儿童大脑发育的一种必需微量营养素，DHA可以促进神经网路形成，使神经递质的释放和传递资讯的速度加快；
并能对伤亡的脑细胞起到明显的修复作用。在妊娠的最后叁个月，胎儿脑部的DHA会增加 3～5倍，从而对儿童的脑发育及功能起着重要作用。难怪老百姓把DHA又称作“脑黄金”。
(3)DHA促进视网膜光感细胞的成熟
人类大脑所获得的资讯，其中有60%来自于视觉，因此，视觉的功能直接影响着儿童的反应能力、空间知觉和知觉速度。
DHA是视网膜的重要组成物质，DHA缺乏时视觉功能受损，表现为视敏度发育迟缓，对光信号刺激的注视时间延长，从而影响婴儿的反应能力和观察能力。有研究显示：162名非早产儿摄入含DHA的配方乳，1年后视力检测时在视力表上增加了一行。
(4)DHA对儿童智慧发育的重要作用
儿童的智慧包括观察力、记忆力、思维能力、想像力和创造力。0～６岁是儿童智慧发育的关键时期。有研究显示在这一时期补充了DHA的孩子在认知、语言、运动等方面的能力较其他孩子有明显的提高。
DHA缺乏时胎儿脑细胞的分裂增殖就会发生障碍，严重缺乏时则会造成脑细胞发育迟缓和智力水准低下。孕妇DHA严重摄入不足可生出极低体重儿，表现为精神发育迟滞，思维灵活性、语言表达能力、理解能力与精细运动均低于正常儿。
(5) DHA与注意力缺陷多动障碍（多动症）
多动症是学龄儿童的一种行为疾病，患多动症的儿童常常在学习时出现注意力涣散、多动、冲动等行为问题。国外学者研究发现，多动症患儿体内DHA/ARA 水准低于正常儿；而一些DHA/ARA缺乏的患儿又常出现多动症的症状。
最近我们的一项研究也显示，对确诊为多动症的学龄儿童每天给予补充DHA300毫克（智灵通迪儿软胶囊）2个月，发现患儿注意力障碍的严重程度明显降低、上课时多动行为减少，记忆力和学习成绩有一定的提高。此研究为多动症的治疗提供了新的思路和方法，将对多动症患儿的心身健康起至关重要作用。
(6) DHA具有抗过敏、增强免疫作用
近年来，儿童、青少年哮喘发病率有逐年增高趋势，严重的影响到儿童、青少年的心身健康和学业成绩。临床研究发现，花生四烯酸（ARA）可在体内能合成导致炎症与过敏性的物质，若合理摄入适量的DHA，可以避免过量ARA的形成，减少过度的炎症反应与过敏机会，增强免疫。
哪些食物含有丰富的DHA？
1、母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于叁餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。
2、藻类。
3、鱼类。 DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
4、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
5、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。
6、DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。
DHA制品鱼类脂肪有3大缺陷：
⑴鱼油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA所占的比例过低，与母乳相差较大，不符合孩子的生理需求;
⑵鱼油中的DHA含量虽然比较高，却不含对脑发育有重要作用的另一种不饱和脂肪酸——AA(花生四烯酸)，而其中过多的EPA还会抑制孩子体内AA的生成
⑶鱼类不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染，安全性低。相比之下，藻类的优势突出，DHA藻油是一种纯植物性DHA原料，从人工培育的海洋微藻中提取，未经食物链传递，是目前世界上最纯净、最安全的DHA来源。
父母们在为孩子补钙补铁等各种营养的时候，要正视这个问题：我们的营养补对了吗？对于宝宝得早期营养，DHA就是必须补充的营养元素。爸爸妈妈要合理选择补充DHA营养品，不能盲目乱补，选错营养品。
专家建议
并不是所有的鱼类都含有丰富的DHA，含丰富DHA的鱼类是海洋里富含脂肪的鱼，像叁文鱼、吞拿鱼、金枪鱼等。
一般的鱼类特别是澹水里的鱼，DHA的含量都是不高的。所以怀孕妈妈一定要注意摄入DHA的量，比如说每天都吃鸡蛋，一个星期吃1~2次海鱼。如果不喜欢吃鱼，可以每天补充优质的DHA，来满足宝宝大脑发育所需。